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Tonifica il girovita con lo yoga

Prova bikini o no, una cosa che tutte desideriamo è un giro vita sottile e snello. Questa sequenza di yoga mira ad attivare e tonificare tutti i muscoli dell’addome frontale e laterale, bruciando così i grassi in eccesso che si deposita ...

Prova bikini o no, una cosa che tutte desideriamo è un giro vita sottile e snello. Questa sequenza di yoga mira ad attivare e tonificare tutti i muscoli dell’addome frontale e laterale, bruciando così i grassi in eccesso che si depositano in questa zona. Puoi eseguire la routine ogni giorno da sola, oppure puoi incorporarla alla tua pratica di yoga o a qualsiasi altra attività fisica.

Panca alta

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Inizia in quadrupedia con le spalle sopra i polsi e le mani alla distanza delle spalle. Espirando stendi le gambe e porta i piedi indietro alla fine del tappetino. Contrai l’addome, i glutei e l’interno coscia. Con le braccia allontana il pavimento via da te e ruota indietro le scapole come per unirle. Spalle, fianchi e talloni sono in linea. Mantieni per 5 respiri profondi e ripeti per 3 volte. Per semplificare appoggia le ginocchia a terra.

Panca bassa

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Dalla posizione della panca alta piega i gomiti uno per volta e appoggia gli avambracci a terra. Il corpo rimane esattamente uguale come nella panca alta. Continua a succhiare l’ombelico verso la colonna e mantieni per 5 respiri profondi, ripeti per 3 volte. Per semplificare appoggia le ginocchia a terra.

Panca twist

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Parti nella posizione della panca alta. Unisci i piedi facendo toccare insieme le caviglie. Inspira, sposta il peso indietro, piega le ginocchia, ruotale verso destra e rannicchiati portando i glutei verso sinistra. In questo modo attiverai il Trasverso addominale e gli Obliqui (altrimenti detti muscoli laterali della vita). Espira, con uno slancio torna nella posizione della panca alta e con la successiva espirazione esegui la posizione dall’altro lato. 10 ripetizioni per 3 volte, recupera con 3 respiri profondi dopo ogni serie.

Ginocchio al gomito

A post shared by Matilde (@matildefabbri_) on Mar 13, 2018 at 8:18am PDT

Parti nella posizione della panca alta. Espirando piega le ginocchia e manda il peso indietro verso i talloni (senza sederti). Inspira, con uno slancio torna nella posizione della panca alta e simultaneamente porta il ginocchio al gomito destro. Ripeti per 10 volte alternando lato destro e sinistro. Recupera con 3 respiri profondi per 3 serie consecutive.

Posizione del Cammello / Ustrasana

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Parti con le ginocchia alla distanza del bacino con le dita dei piedi puntate. Porta la base delle mani sulla fascia lombare (subito sopra i glutei) con le dita nella direzione del pavimento. Ruota le scapole indietro come per avvicinarle e non lasciare che i gomiti si aprano verso l’esterno. Immagina di attaccare le cosce a un muro davanti a te e spingi il coccige in avanti verso il bacino. Inspirando apri il petto verso il cielo, tieni il mento verso il petto e continua a spingere le gambe e il bacino in avanti.

Per intensificare la posizione (solo se hai una pratica costante e avanzata) allunga le braccia indietro e afferra i talloni. Assicurati di mantenere le cosce perpendicolari al pavimento e di aprire il petto verso il cielo. Mantieni per 5 respiri profondi e ripeti fino a 3 volte.

 Namaste.

Contenuto realizzato da Matilde Fabbri per Condé Nast Social Academy.

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