Fan dello stile festivaliero, non potete perdervi questa linea make-up lanciata da Vanessa Hudgens in collaborazione con il beauty brand SinfulColors. L’attrice, grandissima fan del Coachella, la kermesse musicale che si svolgerà questo weekend a Indio, California, ha creato una capsule collection psichedelica. Colori metallici, opachi e shimmer per le unghie, pensati per creare le ombré nails che tanto piacciono a Vanessa. Per completare il look c’è la linea occhi, composta da mascara e matite sfumabili nei colori del viola, azzurro, bianco e rosa, e stick per ottenere l’effetto glow sul viso. La collezione è attualmente in vendita su Amazon.

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La presenza delle proteine in una dieta equilibrata è fondamentale. Soprattutto se si fa sport, l’apporto proteico diventa indispensabile per mantenere l’organismo attivo e in salute. In particolare, le proteine contribuiscono alla formazione, al mantenimento e alla riparazione dei tessuti del corpo, alla regolazione di diversi processi metabolici, alla coagulazione del sangue e alla difesa organica in generale.

Da quando l’Organizzazione mondiale della Sanità ha suggerito di limitare drasticamente il consumo di carni rosse (soprattutto se trasformate attraverso lavorazioni per aumentarne il sapore o migliorare la conservazione), le soluzioni alternative per mantenere un giusto apporto di proteine sono diventate una necessità per chi fa sport, oltre che per chi segue una dieta vegetariana e per chi punta a un’alimentazione sana e completa.
In generale, se all’interno della nostra alimentazione vogliamo sostituire la carne e mantenere costante l’apporto di proteine, basterà incrementare il consumo di latte e latticini, legumi, pesce. Ma esistono anche modi alternativi, meno conosciuti, per integrare più proteine in modo facile e gustoso. Ecco qualche esempio.

LE WHEY
Sono proteine in polvere che derivano dal siero del latte. Contengono frazioni di diverse proteine (tra cui beta-lattoglobulina, immunoglobuline, albumina bovina, ecc.), hanno un alto valore biologico, ma svolgono anche diverse funzioni collaterali di supporto alla crescita muscolare e al funzionamento del sistema immunitario. Possono essere inserite nell’impasto di molte ricette al fine di aumentarne la quota proteica, oppure aggiunte alla colazione.

IL TEMPEH
Questo alimento, ottenuto dai semi della soia gialla cotti e poi fermentati, assicura un apporto proteico simile a quello della carne. Ha anche il vantaggio di contenere proteine più digeribili e quindi facilmente assimilabili dall’organismo. Si trova in commercio sotto forma di “panetto” e, tagliato a fette, si può consumare cucinato al forno, in padella o fritto. Cotto e tagliato a cubetti, può essere invece aggiunto a zuppe e stufati.

IL BURRO D’ARACHIDI
Molto in voga negli Stati Uniti, ma poco diffuso in Italia, è uno degli alimenti più energizzanti e il suo buon contenuto di proteine lo rende particolarmente indicato proprio per chi pratica una intensa e regolare attività fisica. Prevedere burro di arachidi a colazione, in abbinamento alla frutta, è un ottimo modo per aumentare l’apporto proteico.

IL PESCE IN SCATOLA
Sardine e sgombri, così come tonno e salmone, rappresentano alimenti dall’elevato valore nutritivo e una fonte primaria di proteine nobili altamente digeribili. Consumarli in scatola è un buon modo per aumentare l’apporto proteico: sotto conserva, infatti, il pesce mantiene inalterati tutti i benefici nutrizionali ed ha una maggiore praticità e versatilità di consumo. 100 grammi di conserve di pesce forniscono circa il 20-25 grammi di proteine.

PRODOTTI CON FARINA DI LEGUMI
Lenticchie, fagioli, piselli, ceci… I legumi rappresentano una fonte preziosissima di proteine vegetali. A prescindere dal loro consumo classico, è possibile sfruttarne i benefici gustandoli anche sotto nuove forme alimentari. Trasformati in farine, i legumi diventano infatti materia prima per la realizzazione di prodotti da forno alternativi e versioni innovative di pasta.

Tra i marchi pionieri, in questo ambito, spicca Felicia, uno dei più ampi assortimenti sul mercato della pasta senza glutine. La Linea Legumi di Felicia comprende svariati formati di pasta di legumi realizzata al 100% con farina biologica di Lenticchie Rosse, Lenticchie Gialle, Ceci, Piselli Verdi e Fagioli Verdi Mung. Ricca di proteine e di fibre, con un sapore unico e invitante, la linea legumi di pasta Felicia è disponibile in vari formati classici: dai fusilli ai sedanini, dagli spaghetti alle lasagne. Un modo diverso per integrare più proteine all’insegna del benessere e del gusto!

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Stanchezza, mancanza di sonno e sbalzi di temperatura; come se non bastasse, si è ufficialmente aperta la stagione delle allergie. Il risultato? Arriva la bella stagione e la zona degli occhi risulta inevitabilmente affaticata e spenta, segnata da sottili rughette. Se vi state chiedendo come mai è proprio quest’area del viso a mostrare stanchezza, è presto detto: qui la pelle non solo è sottilissima e iperdelicata ma ricopre ben 22 muscoli, 14 dei quali adibiti al movimento delle palpebre, che si contraggono fino a 10.000 volte al giorno.

Iperstimolazione, sonno irregolare, fumo e allergie finiscono inevitabilmente per creare ombre e occhiaie proprio nel punto che, al contrario, dovrebbe emanare luce. In fondo, quando incontriamo qualcuno come prima cosa lo guardiamo negli occhi: ecco un primo valido motivo per non sottovalutare questa zona che è anche la prima ad invecchiare e a dimostrare il tempo che avanza.

Come fare a prendersene cura al meglio? Con un mix di semplici accorgimenti e cure express.

1 – Come prima cosa ricordate che è fondamentale riposare e bere molta acqua, preziosa per il suo effetto drenante.

2 – Se vi svegliate regolarmente con gli occhi gonfi, la sera praticate un automassaggio: partendo da sotto il sopracciglio e applicando una giusta pressione, disegnate un cerchio e ripetete più volte il movimento. Questo andrà a muovere i liquidi e allevierà il gonfiore.

3 – Se al mattino continuate a sentire pesantezza alle palpebre, mettete in frigo due cucchiaini per dieci minuti: in seguito applicateli sugli occhi per un rimedio express efficace.

4 – Usate prodotti ad hoc: una crema nutriente da stendere mattina e sera e dei patch specifici da tenere in frigorifero in caso di necessità. Come Advanced Genefique Yeux di Lancôme, crema-gel specifica dalla texture fondente e sensoriale, arricchita da uno speciale complesso a base di probiotici e particelle di madreperla e silice dall’effetto immediatamente illuminanti. Per una coccola in più a questa parte del viso così fragile provate invece Advanced Geneifique Yeux Light-Pearl Masque, mascherine imbevute dei attivi per un vero e proprio boost di luminosità.

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Con l’arrivo della primavera aumenta la voglia di allenarsi all’aria aperta. Complici le temperature che diventano man mano più miti e le belle giornate di sole, muoversi nei parchi o nelle aree fitness della città diventa più semplice e divertente. Una delle attività ideali a cui dedicarti è la corsa. Oltre ad essere a costo zero, ha diversi vantaggi. «Fa bene a corpo e mente. La corsa è una vera e propria forma di “meditazione” per via degli oppiacei endogeni, sostanze che vengono prodotte dal cervello durante l’allenamento che contribuiscono al benessere emotivo. Dal punto di vista fisico correre è utile poi non solo per bruciare calorie, ma per stare bene. Diversi studi scientifici hanno messo in evidenza come la corsa praticata regolarmente aiuta a prevenire diverse malattie» precisa Fulvio Massini (fulviomassini.com), preparatore atletico per il running che da oltre trent’anni allena i maratoneti.

Per sfruttare al massimo i benefici della corsa suggerisce l’esperto «il primo consiglio è di iniziare con gradualità: bastano anche 3 volte a settimana a giorni alterni per chi è alle prime armi. Poi, man mano si può arrivare a praticarla anche a 5-6 volte a settimana per 40-50 minuti al giorno. In questo tipo di attività non conta tanto la quantità di tempo, ma la qualità dell’allenamento».

Il momento ideale per praticarla? «Per chi ha necessità di bruciare grassi e asciugare il fisico il momento più adatto è al mattino a digiuno dopo aver bevuto due bicchieri d’acqua. In primavera anche la pausa pranzo per via delle temperature non molto elevate può essere un altro momento utile. Per chi, invece, preferisce allenarsi la sera dopo il lavoro il suggerimento è di fare durante il pomeriggio tanti piccoli spuntini per permettere al corpo di avere energia a sufficienza per allenarsi» dice Massini.

Ecco perché ti conviene praticarla.

I 10 BENEFICI DELLA CORSA

1.Fa bruciare tante calorie
«Si tratta di una super attività brucia grassi: in un’ora di allenamento intenso si possono consumare anche fino a 700 calorie» spiega il trainer Fulvio Massini.

2.Tonifica cosce e lato B
«La corsa ha un’azione super tonificante sui muscoli di cosce, gambe e glutei» dice l’esperto.

3.Ti ricarica di vitamina D e rafforza le ossa
«Essendo un’attività che si pratica all’aria aperta, la corsa consente di fare il pieno di vitamina D, una vitamina che il corpo è in grado di sintetizzare solo grazie all’aiuto dei raggi solari, indispensabile per fortificare le ossa» precisa l’esperto.

4.Favorisce il buonumore
«Durante l’allenamento stimola la produzione di endorfine, gli ormoni che favoriscono il buonumore e contribuiscono al benessere psicofisico» spiega il running trainer.

5.Ti libera dalle tensioni
«Aiuta ad allontanare lo stress perché se praticata correttamente è un’attività divertente che migliora il benessere psicofisico» dice Massini.

6.Fa sviluppare stabilità ed equilibrio
«Il baricentro spostato leggermente in avanti mentre si corre aiuta ad allenare equilibrio e stabilità».

7.Migliora l’agilità e la coordinazione
«Fa acquisire una maggiore consapevolezza e controllo del corpo e una migliore coordinazione» afferma l’esperto.

8.Potenzia la memoria
Correre fa bene alla memoria e giova alla salute del cervello. Lo evidenzia un recente studio condotto dalla Brigham Young University e pubblicato sulla rivista Neurobiology of Learning and Memory.

9.Protegge la salute del cuore
«La corsa favorisce l’ossigenazione dei tessuti e contrasta il rischio di pressione alta, trigliceridi e colesterolo alto» dice il running trainer Fulvio Massini.

10. Super tips per iniziare
-Scegli le scarpe da running giuste in base al tipo d’appoggio. «L’ideale è farsi consigliare da un preparatore atletico: in commercio esistono diversi tipi di appoggio e la scelta va personalizzata».

-Prima di metterti a correre, inizia a camminare. «Solo se sei in grado di camminare in modo continuato almeno per un’ora sei pronta per la corsa» avverte il running trainer.

-Per iniziare ad allenarti «corri per 5-6 minuti e poi man mano aumenta la frequenza. Durante l’allenamento dedica del tempo anche agli esercizi per il potenziamento muscolare» conclude Fulvio Massini.

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Molto in voga negli Stati Uniti, ma poco diffuso in Italia, il burro d’arachidi è un alimento fra i più energizzanti e il suo buon contenuto di proteine lo rende particolarmente indicato per chi pratica una intensa e regolare attività fisica.
Privo di glutine e con un ridotto contenuto di zuccheri semplici, consumato a colazione o come snack post-workout, in abbinamento alla frutta, rappresenta un ottimo modo per aumentare l’apporto proteico all’interno della propria dieta alimentare.
La Crema 100% Arachidi bio di Ecor si ottiene esclusivamente da arachidi tostate e pelate ed è ottima sul pane, nelle ricette etniche o nelle torte. Un eventuale affioramento di olio è naturale, in quanto non vengono aggiunti emulsionanti. Costa 2,85 euro e si può acquistare on line sul sito di  Natura Sì.

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